Förena nytta med njutning – börja knipträna redan idag!
Att träna upp din bäckenbotten, eller knipträna som det också kallas, är ett effektivt sätt att förebygga, lindra eller till och med bli av med besvär som urinläckage och inkontinens.
Träningen kan också förbättra ditt sexliv genom ökad blodgenomströmning, större känslighet, mer kraft och elasticitet i slidan. Detta kan innebära starkare orgasmer och mer njutning för dig och din partner vid samlag.
Kom igång med bäckenbottenträning
Det är aldrig för sent (eller tidigt) att börja knipträna. Låt det bli en del av din vardag. Med Britt knipkulor kan du få större effekt av din träning och de hjälper dig knipa rätt.
Hitta rätt muskler
Det är viktigt att hitta rätt muskler för att få rätt effekt av träningen. Knip ihop muskeln runt ändtarmen, knip sedan framåt, uppåt, runt slidan och urinrörsmynningen. Var avslappnad i resten av kroppen, undvik att spänna skinkor och lår. Medan du kniper kan du föra upp ett finger i slidan för att kontrollera.
Har du svårt att hitta musklerna? Testa att knipa av strålen när du kissar för att hitta rätt muskler. Det ska du däremot inte ha som träningsmetod då det kan störa tömningen av urinblåsan. Känns det fortfarande svårt rekommenderar vi Britt knipkulor för att träna rätt muskler och underlätta knipövningarna.
Börja knipa!
Första gången du börjar kan det ta en liten stund innan du får in tekniken. Ta det lugnt och känn efter hur det känns i kroppen.
- Du kan antingen ligga på golvet med lätt böjda ben, sittande på en stol, sittande på golvet i skräddarställning eller sittande på knä. Välj den ställning som känns bäst för dig.
- Börja knipa lätt vid ändtarmen och fortsätt framåt förbi slidan och urinrörets mynning, sedan fram mot blygdbenet. Lyft bäckenbotten i riktning mot naveln. Knip i 2–5 sekunder och slappna sedan av lika länge. Upprepa och knip lite hårdare för varje upprepning.
Glöm inte bort att andas medan du kniper och känn efter så du använder rätt muskler.
Utmana dig själv med Britt knipkulor
Om du vill ha bättre effekt av din träning rekommenderar vi Britt knipkulor för att få upp styrkan i knipet. De kan också underlätta knipövningarna för dig som har svårt att hitta rätt muskler.
- När du börjar använda Britt knipkulor rekommenderar vi att du börjar liggande på rygg med lätt böjda ben. För försiktigt in knipkulorna – den andra kulan ska vara precis innanför slidöppningen och snodden ska hänga utanför. Använd glidmedel för ett enklare införande.
- Slappna av och ta några djupa andetag innan du försiktigt kniper hela vägen längs slidan och upp mot urinröret. Lyft inåt och uppåt mot naveln, tänk som en dragkedja från ändan som dras uppåt.
- Krama kulorna i 2–5 sekunder, slappna av i 10 sekunder och upprepa. Börja försiktigt med 2–3 upprepningar och öka sedan successivt till omkring 10 upprepningar. Du kan få lättare träningsverk efter övningarna.
När du tränat upp dig och känner dig starkare – res dig upp och försök hålla kvar kulorna. Därefter kan du börja röra på dig en kortare stund för att maximera träningen.
Du hittar Britt knipkulor hos någon av våra återförsäljare, klicka här för att se våra återförsäljare.
Såhär ofta bör du knipträna
I förebyggande syfte bör du träna 2 gånger om dagen i 8–20 veckor. Därefter kan du uppehålla styrkan genom att träna runt 1 gång i veckan.
Om du redan har problem ska du träna minst 4 gånger om dagen och gärna komplettera med Britt knipkulor för en mer effektiv träning.